Dormir bien en verano: guía farmacéutica para combatir el insomnio estacional

Con la llegada del calor, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Este insomnio estacional puede afectar al estado de ánimo, la concentración y la energía durante el día. Desde la farmacia, podemos ofrecer recomendaciones prácticas y productos de parafarmacia que ayuden a mejorar la calidad del sueño sin necesidad de recurrir siempre a medicación.

¿Por qué cuesta más dormir en verano?

El insomnio veraniego suele tener un origen multifactorial:

• Aumento de la temperatura corporal nocturna.

• Exceso de luz por el día más largo.

• Cambios en la rutina: cenas tardías, más uso de pantallas, vacaciones...

• Mayor consumo de alcohol o cafeína.

• Mayor exposición al ruido exterior (ventanas abiertas).

Claves de higiene del sueño para el verano

Recomendamos a nuestros pacientes seguir una rutina de higiene del sueño, como la que se recoge en los protocolos profesionales:

• Mantener horarios regulares de sueño, incluso en vacaciones.

• Asegurar una temperatura adecuada en la habitación (18-22ºC).

• Ventilar bien el dormitorio por la mañana o usar ventiladores silenciosos.

• Evitar cenas copiosas o picantes, y no acostarse inmediatamente después de comer.

• Limitar las siestas y que no pasen de los 30 minutos.

• Evitar pantallas y actividades estimulantes (TV, móviles, videojuegos) en la hora previa.

• Realizar rutinas relajantes: duchas templadas, lectura tranquila o meditación guiada.

• Usar repelentes para evitar molestas picaduras de insectos: Ver todos los repelentes disponibles en Plenafarma

• Sustituir el alcohol por infusiones suaves o productos naturales específicos.
  
  Te recomendamos: Infusión Kneipp Buenas Noches Forte con melatonina

• Emplear tapones para no escuchar ruidos, especialmente los de espuma:Tapones de espuma para dormir mejor

Soluciones naturales desde la farmacia

En la farmacia contamos con productos de parafarmacia que pueden ayudar a combatir el insomnio leve o transitorio:

• Melatonina: ideal para regular el ritmo circadiano alterado, especialmente útil tras viajes o cambios de rutina.
  
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• Valeriana, Pasiflora, Amapola de California: plantas con propiedades sedantes suaves.
  
  Ver fitoterapia para el sueño y la relajación

• Magnesio, especialmente en forma de bisglicinato, si hay estrés muscular o fatiga.
  
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• Aceites esenciales relajantes como lavanda, mandarina o naranjo dulce, en difusión o en sprays para la almohada.

Recomendamos siempre productos con una composición clara y garantizada, en formatos adaptados a las necesidades: infusión, cápsulas, spray bucal, etc.

¿Y los medicamentos?

En caso de que las medidas no farmacológicas no funcionen, podemos orientar sobre:

• Antihistamínicos sedantes de primera generación como la doxilamina (uso puntual, bajo consejo farmacéutico).

• Derivados del triptófano o complejos vitamínicos para mejorar la calidad del sueño si hay déficit.
  
  Complementos con triptófano, melatonina y vitaminas

Siempre es fundamental derivar al médico si el insomnio se cronifica o interfiere gravemente con la vida diaria.

El papel del farmacéutico

Desde la farmacia comunitaria, ayudamos a identificar el tipo de insomnio, orientar sobre soluciones naturales o medicamentosas de libre dispensación y hacer seguimiento. La educación sobre hábitos saludables es nuestra herramienta más poderosa.

Luis Jiménez Labaig, farmacéutico comunitario, colegiado 05/644