Consejos para mantener hábitos saludables durante las fiestas navideñas

Las fiestas navideñas son una época maravillosa, pero también un momento en el que nuestros hábitos saludables suelen relajarse: comidas más copiosas, mayor consumo de alcohol, dulces, menos descanso y menos rutina.

El resultado habitual es cansancio, digestiones lentas, piel apagada y la sensación de “volver a empezar de cero” en enero.
Desde la farmacia comunitaria, te ofrecemos una guía realista para mantener el equilibrio sin renunciar al disfrute.

1. Mantén un horario regular (aunque sea flexible)

Los cambios de rutina afectan a la energía, la digestión y el estado de ánimo.

• Despiértate y cena aproximadamente a las mismas horas.

• Intenta mantener 3–4 comidas al día, aunque haya celebraciones.

Un ritmo regular ayuda al cuerpo a funcionar mejor.

2. Empieza el día con un desayuno nutritivo

Aunque tengas comidas copiosas, evita saltarte el desayuno para “compensar”.

Opciones saludables:

• Yogur con fruta fresca

• Tostada integral con aceite de oliva

• Avena con bebida vegetal

• Tortilla francesa ligera

• Infusión digestiva si notas pesadez

Enlace útil: https://plenafarma.es/digestivo-e-intestinal/5370-aboca-coligas-fast-tisana-20-bolsitas-8032472013150.html

3. Mantente activo a diario

El ejercicio ayuda a compensar excesos, mejorar la energía y regular el estado de ánimo.

• Camina 20–30 minutos al día

• Sube escaleras siempre que sea posible

• Realiza estiramientos cada mañana

• Si tienes poco tiempo, haz rutinas cortas de 10–12 minutos en casa

4. Hidrátate más de lo habitual

El alcohol, los dulces y la calefacción favorecen la deshidratación.

• Lleva siempre una botella de agua

• Alterna cada copa con un vaso de agua

• Incluye infusiones digestivas

Enlace: https://plenafarma.es/digestivo-e-intestinal/224-aboca-finocarbo-tisana-20-bolsas-8032472002062.html

5. Modera el alcohol de forma práctica

No hace falta renunciar al brindis, solo gestionarlo mejor.

• Alterna con agua

• Prioriza vino o cava sobre combinados

• Evita beber con el estómago vacío

Si aparece acidez: https://plenafarma.es/search?q=neobianacid

6. Estrategias para comer de forma equilibrada

No se trata de prohibir, sino de elegir y compensar.

• Empieza con alimentos ligeros (caldo, verduras, ensalada, marisco)

• Reduce la mezcla excesiva de dulces

• Sirve la comida en plato para evitar “picoteo sin control”

• Come despacio y haz pequeñas pausas

Para hinchazón o pesadez: https://plenafarma.es/search?q=coligas

7. Descansa bien

Dormir poco aumenta el apetito, la ansiedad y la irritabilidad.

• Procura dormir entre 6,5 y 8 horas

• Evita pantallas una hora antes de acostarte

• No te tumbes justo después de una cena pesada

Ayuda natural para dormir: https://plenafarma.es/search?q=sedivitax

8. Cuida tu piel: frío, maquillaje y calefacción pasan factura

Para mantener la piel luminosa:

• Limpia siempre antes de dormir

• Añade crema más hidratante si notas tirantez

• Utiliza vitamina C por la mañana

• Repara por la noche con retinoides suaves o bakuchiol

Productos recomendados:
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9. Mantén el equilibrio intestinal

Celebraciones y horarios irregulares pueden alterar la flora intestinal.

• Incluye fruta y verdura a diario

• Mantén una buena hidratación

• Aumenta la ingesta de fibra

Para estreñimiento puntual:
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Para digestiones pesadas:
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10. Permítete disfrutar sin culpa

La Navidad es para compartir y celebrar.
No pasa nada por comer de más un día o dormir menos una noche.
Lo importante es el equilibrio general, no la perfección.

Luis Jiménez Labaig
Farmacéutico comunitario · Colegiado 05/644