Tipos de magnesio: ¿cuál es el más adecuado para ti?

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Participa en más de 300 procesos bioquímicos, incluyendo la producción de energía, la salud muscular, el equilibrio nervioso y la mineralización ósea.

Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Existen distintas formas químicas, cada una con propiedades y usos específicos.

Desde la farmacia, podemos ayudarte a elegir el tipo de magnesio más adecuado según tus necesidades.

1. Citrato de magnesio

• Ideal para: personas con estreñimiento ocasional o necesidad de absorción rápida.

• Es una de las formas más biodisponibles y tiene un ligero efecto laxante.

2. Glicinato o bisglicinato de magnesio

• Ideal para: ansiedad, estrés, insomnio o molestias musculares.

• Unido al aminoácido glicina, ofrece un efecto calmante y se tolera bien a nivel digestivo.

3. Cloruro de magnesio

• Ideal para: depurar, remineralizar y reforzar defensas.

• Muy usado tradicionalmente, pero puede tener efecto laxante en dosis altas.

4. Óxido de magnesio

• Ideal para: combatir la acidez estomacal o como laxante puntual.

• Su absorción sistémica es baja, aunque resulta eficaz como antiácido.

5. Lactato de magnesio

• Ideal para: personas con estómagos delicados o niños.

• Presenta buena tolerancia digestiva con absorción aceptable.

6. Malato de magnesio

• Ideal para: fatiga crónica, fibromialgia y deportistas.

• El ácido málico favorece la producción de energía celular y ayuda a combatir el cansancio.

7. Treonato de magnesio

• Ideal para: memoria, concentración y salud cerebral.

• Puede atravesar la barrera hematoencefálica y se investiga por sus efectos en la función cognitiva.

Comparativa rápida: ¿cuál es el mejor magnesio?

Consejo farmacéutico

• Revisa siempre el contenido de magnesio elemental indicado en la etiqueta.

• No combines varias formas sin recomendación profesional.

• Consulta con tu farmacéutico si tomas medicación, ya que el magnesio puede interferir con algunos tratamientos.

¿Dónde encontrarlo?

En Plenafarma.es disponemos de diferentes tipos de magnesio, adaptados a cada necesidad: desde fórmulas para el descanso, hasta opciones para deportistas o para reforzar defensas.

? Pregunta en nuestra farmacia o consulta directamente en la web para recibir asesoramiento personalizado.

Luis Jiménez
Farmacéutico comunitario. Colegiado 05/644