¿Por qué dejar de fumar es una decisión vital?

El tabaquismo sigue siendo una de las principales causas de mortalidad evitable en España, responsable de alrededor de 50.000 muertes anuales. Este hábito afecta al 25,6% de la población, según la última Encuesta Europea de Salud, y contribuye significativamente al desarrollo de enfermedades graves como cáncer, patologías cardiovasculares y problemas respiratorios crónicos.

Si estás aquí, probablemente estés considerando dar el paso para dejar el tabaco. ¡Es una decisión que puede cambiar tu vida! Descubre cómo hacerlo con estrategias eficaces respaldadas por profesionales de la salud.

Efectos del tabaco en la salud

Cada calada de un cigarrillo introduce en tu cuerpo cientos de sustancias tóxicas que afectan directamente a tu salud. ¡Descubre cómo daña tu organismo y qué beneficios obtendrás al dejar de fumar!

• Enfermedades respiratorias:

  • Mayor riesgo de infecciones como gripe, neumonía o bronquitis.

  • Aparición de bronquitis crónica y enfisema pulmonar.

  • Agravamiento de enfermedades como el asma.

• Patologías cardiovasculares:

  • Incremento del riesgo de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

  • Daño a los vasos sanguíneos, afectando la circulación.

• Cáncer:

  • Aumento del riesgo de cáncer en pulmones, garganta, cavidad oral, vejiga y colon.

¿Cómo dejar de fumar con éxito?

Superar la adicción al tabaco requiere un plan claro y adaptado a tus necesidades. Aquí te dejamos algunos pasos prácticos:

1. Establece objetivos realistas

   • Si bien lo ideal es un cese total, puedes comenzar reduciendo el consumo gradualmente. Por ejemplo, evita el cigarrillo matutino o el de después de las comidas.

2. Considera los tratamientos disponibles

   • Los parches de nicotina, los chicles y otros medicamentos específicos pueden ayudarte a manejar los síntomas de abstinencia. Consulta con tu farmacéutico o médico para elegir la opción más adecuada.

3. Busca apoyo

   • Involucra a tu familia y amigos en el proceso. Pídeles que no fumen en tu presencia y que te motiven en los momentos difíciles.

4. Identifica tus desencadenantes

   • Reconoce los momentos o situaciones que te impulsan a fumar, y busca alternativas como masticar chicle o beber agua.

El papel de los profesionales sanitarios

Contar con el apoyo de un profesional aumenta significativamente tus posibilidades de éxito. Los farmacéuticos y médicos pueden ayudarte a:

• Evaluar tu nivel de dependencia mediante herramientas como el Test de Fagerström.

• Diseñar un plan personalizado.

• Proporcionarte seguimiento y apoyo continuo.

Realiza el Test de Fagerström para conocer tu grado de dependencia

El Test de Fagerström es una herramienta sencilla que evalúa tu nivel de adicción a la nicotina. Consta de seis preguntas sobre tus hábitos de consumo, como:

• ¿Cuánto tiempo pasa desde que te despiertas hasta que fumas tu primer cigarrillo?

• ¿Cuántos cigarrillos consumes al día?

Realiza el test aquí y utiliza los resultados para elegir el tratamiento más adecuado.

Beneficios inmediatos al dejar de fumar

• En las primeras 24 horas: Disminuye la presión arterial y mejora la circulación.

• En dos semanas: Aumenta tu capacidad pulmonar y tu energía.

• A largo plazo: Reduces drásticamente el riesgo de enfermedades graves como el cáncer o los infartos.

¡Empieza hoy!

Dejar de fumar es un proceso que requiere compromiso y paciencia, pero los beneficios para tu salud y calidad de vida son incalculables. Consulta con tu farmacéutico o médico de confianza para iniciar este camino hacia una vida libre de humo.

Luis Jiménez Labaig
Farmacéutico comunitario.
Número de colegiado: 05/644