Aunque no estuvieras acostumbrada a padecer estreñimiento, durante el embarazo suele ser muy común. Te damos las claves para evitar y tratar el estreñimiento durante el embarazo.

¿Cuales son las causas del estreñimiento durante el embarazo?

Las hormonas, incluida la progesterona secretada en mayores cantidades, retardan el tránsito.

Falta de ejercicio: Después del sexto mes de embarazo, la compresión abdominal y el lugar que toma el bebé pueden interferir con la operación del tránsito.

El hierro amigo y enemigo: Tomar suplementos dietéticos ricos en hierro también puede retardar el tránsito intestinal.

Soluciones para el estreñimiento durante el embarazo

Soluciones naturales: Los laxantes clásicos no están indicados durante el embarazo. Es necesario seguir la dieta para reducir el estreñimiento: ¡aumentar la fibra pero en una dosis progresiva!

Mejora tus hábitos alimenticios: más verduras y frutas

Fuente de vitaminas y fibra, las frutas y verduras son fundamentales en la dieta de cualquier persona, más aún si cabe durante el embarazo.

Dependiendo de la temporada, puedes comer ciruelas, higos frescos o ciruelas. Prioriza cereales y pan integral.

Enriquece tu dieta de aceite de oliva, ya que estimula el sistema digestivo y combate eficazmente el estreñimiento con un toque de sabor muy agradable.

Hidratación!

Bebe un poco más de agua, siguiendo tu sentido de la sed. No tomes bebidas azucaradas, zumos (que sólo contienen los azúcares de la fruta y apenas aportan fibra)

Evita el sedentarismo

Haz ejercicio suave como caminar, nadar, hacer yoga, idealmente 30 minutos al día.

Microenemas naturales: En estos casos solemos recomendar Melilax, un microenema apto para uso durante el embarazo, que contiene miel.

Fibra segura: Y si a pesar de mejorar los hábitos dietéticos, tu tránsito todavía no quiere volver a funcionar con normalidad, puedes añadir un extra de fibra como suplemento dietético. Optifibre ayuda a recuperar la actividad intestinal de forma natural. Aportando fibra natural, absorbida, como complemento a la fibra de la dieta, que conduce a una mejor hidratación de las heces y restaura la flora intestinal. Como todos los otros métodos suaves, Optifibre funciona después de 2 o 3 días.

Una fórmula natural sin lactosa, sin colorantes, sin conservantes y sin gluten.

Consejos prácticos

• Ve al baño tan pronto como tengas ganas.
• Un pequeño truco: estar bien ubicado en el inodoro: elevar los pies (por ejemplo, con un taburete) para que las rodillas queden un poco por encima de las caderas. Esta posición casi agachada facilita la evacuación de las heces.
• Cuidado, el estreñimiento puede promover el desarrollo de hemorroides, muy común en mujeres embarazadas. Si ocurren, se deben tratar rápidamente con cremas o geles específicos y perfectamente formulados para la mujer embarazada, para su higiene y curación.

En nuestro blog puedes encontrar más consejos sobre salud y belleza durante el embarazo:

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Luis Jiménez Labaig

Farmacéutico comunitario. Colegiado 05/644