¿Qué es una ampolla?

El roce repetido de la epidermis, la capa superior de la piel, puede causar irritación. Bajo la piel, a continuación, se forma una burbuja llena de una secreción natural, la linfa, para proteger los tejidos justo debajo.

¿Cómo evitar las ampollas?

Para evitar tener que terminar una carrera, entreno o caminata «a la pata coja»se pueden tomar algunas precauciones.

• No estrenes zapatillas/zapatos nuevos, antes de aventurarse en un gran paseo, entreno o carrera. Utilízalos progresivamente para que se adapten a la forma del pie.
• Utiliza calzado adecuado: ni demasiado pequeño ni demasiado grande. En los 2 casos, esto provoca la fricción
• Calcetines ajustados. Unos calcetines demasiado grandes podrían hacer pliegues.
• Si vamos a correr o hacer senderismo, serán casi obligatorios los calcetines deportivos.
• Evitar los baños calientes y prolongados pies antes de un largo paseo. Debilitan la piel.
• Mantener los pies secos: la humedad favorece el calentamiento. Si las zapatillas se han mojado durante el día, podemos dejarlas junto a un radiador o llenarlas con papel de periódico durante la noche para que se absorba la humedad.
• Vaselina, aceite, etc: Podemos reducir la fricción aplicando vaselina o aceites en nuestros pies y otras partes de roce. Personalmente me decanto por el aceite de arnica de Weleda. Es menos pringoso que la vaselina, y además nos podemos beneficiar del efecto antiinflamatorio local.

No esperes a la formación de la ampolla! A los primeros signos de irritación, aplica un apósito protector, de hidrocoloide, estilo «compeed». Esencial en tu equipo de senderismo y running

Tratar las ampollas

Si a pesar de sus precauciones, se nos ha formado una ampolla, que tenemos que hacer? Debemos romperlas o no?

Si tenemos que caminar aplicaremos un apósito de hidrocoloide, con la piel limpia y seca, y lo dejaremos puesto hasta que se nos caiga.

Si ya estas en casa puedes desinfectar la ampolla con un antiséptico y perforar la ampolla con una aguja para que drene su contenido, cubriéndola después con un vendaje. Aunque personalmente no lo hago y te recomiendo el uso de los apósitos de hidrocoloide, así te olvidas de curar la herida y es mucho más cómodo.

Otro día hablaremos del cuidado de los pies del runner…

Luis Jiménez

Farmacéutico y runner.

Diploma Superior en Alimentación, Nutrición y Salud Pública. ISCIII.