Con la llegada del calor, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sue\u00f1o<\/strong> o mantenerlo durante la noche. Este insomnio estacional<\/strong> puede afectar al estado de \u00e1nimo<\/strong>, la concentraci\u00f3n<\/strong> y la energ\u00eda durante el d\u00eda<\/strong>. Desde la farmacia, podemos ofrecer recomendaciones pr\u00e1cticas<\/strong> y productos de parafarmacia<\/strong> que ayuden a mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> sin necesidad de recurrir siempre a medicaci\u00f3n.<\/p>\n El insomnio veraniego<\/strong> suele tener un origen multifactorial:<\/p>\n<\/p>\n Aumento de la temperatura corporal<\/strong> nocturna.<\/p>\n<\/li>\n Exceso de luz<\/strong> por el d\u00eda m\u00e1s largo.<\/p>\n<\/li>\n Cambios en la rutina<\/strong>: cenas tard\u00edas, m\u00e1s uso de pantallas, vacaciones…<\/p>\n<\/li>\n Mayor consumo de alcohol o cafe\u00edna<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n Mayor exposici\u00f3n al ruido exterior<\/strong> (ventanas abiertas).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Recomendamos a nuestros pacientes seguir una rutina de higiene del sue\u00f1o<\/strong>, como la que se recoge en los protocolos profesionales<\/strong>:<\/p>\n<\/p>\n Mantener horarios regulares de sue\u00f1o<\/strong>, incluso en vacaciones.<\/p>\n<\/li>\n Asegurar una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n<\/strong> (18-22\u00baC).<\/p>\n<\/li>\n Ventilar bien el dormitorio<\/strong> por la ma\u00f1ana o usar ventiladores silenciosos<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n Evitar cenas copiosas o picantes<\/strong>, y no acostarse inmediatamente despu\u00e9s de comer.<\/p>\n<\/li>\n Limitar las siestas<\/strong> y que no pasen de los 30 minutos<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n Evitar pantallas<\/strong> y actividades estimulantes (TV, m\u00f3viles, videojuegos<\/strong>) en la hora previa.<\/p>\n<\/li>\n Realizar rutinas relajantes<\/strong>: duchas templadas, lectura tranquila o meditaci\u00f3n guiada.<\/p>\n<\/li>\n Usar repelentes<\/strong> para evitar molestas picaduras de insectos: Ver todos los repelentes disponibles en Plenafarma<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Sustituir el alcohol por infusiones suaves<\/strong> o productos naturales espec\u00edficos<\/strong>.<\/p>\n Te recomendamos: Infusi\u00f3n Kneipp Buenas Noches Forte con melatonina<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n Emplear tapones para no escuchar ruidos<\/strong>, especialmente los de espuma<\/strong>:Tapones de espuma para dormir mejor<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n En la farmacia contamos con productos de parafarmacia que pueden ayudar a combatir el insomnio leve o transitorio:<\/p>\n Melatonina<\/strong>: ideal para regular el ritmo circadiano alterado<\/strong>, especialmente \u00fatil tras viajes o cambios de rutina<\/strong>.<\/p>\n Comprar melatonina en Plenafarma<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n Valeriana, Pasiflora, Amapola de California<\/strong>: plantas con propiedades sedantes suaves<\/strong>.<\/p>\n Ver fitoterapia para el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n Magnesio<\/strong>, especialmente en forma de bisglicinato<\/strong>, si hay estr\u00e9s muscular o fatiga<\/strong>. Recomendamos siempre productos con una composici\u00f3n clara y garantizada<\/strong>, en formatos adaptados a las necesidades: infusi\u00f3n, c\u00e1psulas, spray bucal<\/strong>, etc.<\/p>\n En caso de que las medidas no farmacol\u00f3gicas no funcionen, podemos orientar sobre:<\/p>\n Antihistam\u00ednicos sedantes de primera generaci\u00f3n<\/strong> como la doxilamina<\/strong> (uso puntual, bajo consejo farmac\u00e9utico).<\/p>\n<\/li>\n
\n\u00bfPor qu\u00e9 cuesta m\u00e1s dormir en verano?<\/h2>\n
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\nClaves de higiene del sue\u00f1o para el verano<\/h2>\n
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\nSoluciones naturales desde la farmacia<\/h2>\n
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<\/span>Solgar Magnesio Quelado 100 comprimidos<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n
\n\u00bfY los medicamentos?<\/h2>\n
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