![\"Mg,12.jpg\"](\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/9\/97\/Mg%2C12.jpg\/260px-Mg%2C12.jpg\")
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Los s\u00edntomas de la deficiencia de magnesio son la fatiga ma\u00f1ana o por la falta de energ\u00eda. En este art\u00edculo trataremos de explicar los beneficios del magnesio.<\/p>\n
La deficiencia de magnesio a menudo resulta en ansiedad, irritabilidad, fatiga, estr\u00e9s, y \u00a0baja concentraci\u00f3n o d\u00e9ficit de atenci\u00f3n. En comparaci\u00f3n a la fatiga muscular, la falta de magnesio puede causar contracciones musculare anormales, espasmos o calambres.<\/p>\n
<\/span><\/p>\n Si arrastramos una fatiga cr\u00f3nica, la ingesta inadecuada de magnesio en el cuerpo causa dolor en las articulaciones y m\u00fasculos. Para solucionarlo\u00a0y erradicar la fatiga, el tratamiento de magnesio es necesario.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo detectar los signos del d\u00e9ficit de magnesio?<\/strong><\/p>\n El d\u00e9ficit de magnesio puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad.<\/p>\n Debemos estar vigilantes ante r\u00e1pidas p\u00e9rdidas de peso de un 5-10% de masa corporal.<\/p>\n Por otra parte, muchas deficiencias de nutrientes afectan a la piel, y en general, al tejido muscular o al estado de \u00e1nimo. Rara vez aparecen solos.<\/p>\n De hecho, las dietas pobres en prote\u00edna tambi\u00e9n provocan d\u00e9ficits de vitamina B6, hierro, tiamina y zinc.<\/p>\n \u00bfSon iguales todas las sales de magnesio?<\/strong><\/p>\n Magnesio contienen muchos productos, pero realmente cuanto nos aportan? se absorbe? A cuanto magnesio elemento equivale una determinada cantidad de sal de magnesio?<\/p>\n Qu\u00e9 cantidad de una sal es realmente magnesio? Pues seg\u00fan el tipo de sal:<\/span><\/p>\n Aspartato, bisglicinato, cloruro, citrato, gluconato, glicerofosfato, lactato y pidolato: \u2248 10%<\/p>\n Carbonato, hidr\u00f3xido y \u00f3xido: 40-60%<\/p>\n Seg\u00fan su absorci\u00f3n:<\/span><\/p>\n Las sales de mayor absorci\u00f3n son el gluconato, el citrato, el glicerofosfato, el lactato, y el bisglicinato. Pueden tener hasta un 75-80% de biodisponibilidad, es decir, de absorci\u00f3n real por parte de nuestro organismo.<\/p>\n El resto de sales, como el cloruro de magnesio o el carbonato de magnesio tienen sobretodo un efecto laxante. Su biodisponibilidad puede estar alrededor del 3-5%. Es decir, que tomas un producto para reponer sales y este te puede provocar algo de diarrea, y la consiguiente perdida de sales y deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n La absorci\u00f3n del magnesio es muy peculiar, y cada porci\u00f3n del intestino absorbe una sal o tipo de sales, por que lo m\u00e1s adecuado es tomar una mezcla de sales de magnesio para aprovecharlas todas un poco.<\/p>\n \u00bfEn que alimentos se encuentra el magnesio?<\/p>\n Fundamentalmente en los frutos secos (almendras, pistachos, avellanas y nueces), en los cereales (arroz, mijo, trigo), y en las legumbres (alubias, garbanzos, lentejas, soja)<\/p>\n De lo que ingerimos\u00a0solo del 30-40\u00a0% es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.<\/p>\n Personalmente recomiendo tomar un suplemento de magnesio tras un entreno largo para reponer las p\u00e9rdidas y evitar el \u00abagarrotamiento\u00bb muscular.<\/p>\n \u00bfUtilizas alg\u00fan suplemento de magnesio? \u00bfCu\u00e1l es tu experiencia?<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En este art\u00edculo sobre los beneficios del magnesio, se destacan los s\u00edntomas de la deficiencia de magnesio, como la fatiga, la ansiedad, la irritabilidad, el estr\u00e9s y la falta de concentraci\u00f3n. La falta de magnesio tambi\u00e9n puede causar contracciones musculares anormales, espasmos y calambres. El autor enfatiza la importancia de detectar los signos de deficiencia de magnesio y destaca que este d\u00e9ficit puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad.<\/p><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-88","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}