{"id":49,"date":"2024-01-24T11:24:53","date_gmt":"2024-01-24T11:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/24\/consejos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2024-01-24T11:24:53","modified_gmt":"2024-01-24T11:24:53","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/24\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-content clear\">\n<p>El ritmo de vida actual puede implicar que tengamos dificultades para pasar de ON a OFF en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Los tel\u00e9fonos inteligentes, las tabletas y dem\u00e1s dispositivos nos activan y nos siguen a donde quiera que vayamos. Si combinamos esto con ni\u00f1os peque\u00f1os, mascotas, largas jornadas de trabajo y otras responsabilidades y puede ser dif\u00edcil obtener la cantidad de sue\u00f1o con una calidad adecuada para recargar las bater\u00edas, dej\u00e1ndonos con poca energ\u00eda y m\u00e1s susceptibles a experimentar mayores niveles de estr\u00e9s. <strong>En esta entrada te damos unos sencillos consejos para dormir mejor.<\/strong><\/p>\n<p><span id=\"more-3567\"><\/span><\/p>\n<p>Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido, hay algunos sencillos trucos para mejorar nuestros niveles de sue\u00f1o, energ\u00eda y estr\u00e9s y los efectos negativos que pueden tener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia fuera de control.<\/p>\n<h2>Consejos para dormir mejor<\/h2>\n<h3>1. Haz de tu dormitorio un sitio tranquilo<\/h3>\n<p>Tu dormitorio debe ser un <strong>santuario del sue\u00f1o<\/strong> para descansar y dormir. Para una noche de sue\u00f1o apacible son recomendables:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00e1banas limpias y frescas<\/li>\n<li><strong>Tel\u00e9fono prohibido:<\/strong> se ha comprobado que la luz azul de los dispositivos el\u00e9ctricos interrumpe el sue\u00f1o<\/li>\n<li>Abre una ventana o a\u00f1ade una manta: lo que consideres necesario para lograr una temperatura confortable.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. El sue\u00f1o es un ejercicio de rutina<\/h3>\n<p>Entrena tu cerebro para que se apague en el momento correcto. :<\/p>\n<ul>\n<li>Una ducha tibia para relajar todo el cuerpo<\/li>\n<li>Tomar una bebida caliente y sin cafe\u00edna<\/li>\n<li>Agregar algunas gotas de aceite de lavanda en la almohada<\/li>\n<li>M\u00fasica relajante para dormir puede ayudarte<\/li>\n<li>Leer un libro o libro electr\u00f3nico, mejor que la tablet o el m\u00f3vil!<\/li>\n<li>Levantarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Dejar tiempo entre la cena y la hora de irse a dormir<\/h3>\n<p>Todo el mundo sabe que hay que evitar el caf\u00e9 y el t\u00e9 antes de irse a la cama, puede sorprenderle saber que el chocolate caliente tambi\u00e9n contiene cafe\u00edna y que en realidad nos puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s debemos evitar las cenas copiosas, con alimentos ricos en sal. Lo ideal ser\u00eda dejar al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse<br \/>Por supuesto, debemos evitar los alimentos picantes cerca de la hora de acostarnos, ya que pueden causar acidez estomacal, y hacernos pasar una noche terror\u00edfica.<\/p>\n<h3>4. Dejar el tabaco y evitar el alcohol<\/h3>\n<p>Doble beneficio: consejos claves para la salud y consejos para dormir mejor. Pese a la creencia popular, el alcohol no facilita el sue\u00f1o, lo fracciona y dificulta el sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>El tabaco, adem\u00e1s de otros muchos perjuicios para la salud, aumenta la frecuencia card\u00edaca y dificulta el descanso. En nuestro blog puedes encontrar algunos consejos para dejar de fumar.<\/p>\n<h3>5. El sue\u00f1o hay que trabaj\u00e1rselo<\/h3>\n<p>Cuando te sientas cansado, lo \u00faltimo que deseas hacer es ejercitarte, pero un ejercicio suave como una caminata nocturna despu\u00e9s de la cena puede ayudar a que tu cuerpo se sienta relajado y a despejar la mente ayud\u00e1ndote a tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n<p>Si eres propenso a altos niveles de estr\u00e9s y te resulta dif\u00edcil desconectar, intenta hacer una lista de las cosas que te preocupan. Al anotar f\u00edsicamente sus tensiones, las est\u00e1 \u00abeliminando\u00bb de su mente, lo que nos da tiempo tiempo para relajarnos y quedarnos dormidos.<\/p>\n<h3>6. Revisa tu medicaci\u00f3n<\/h3>\n<p>A veces, la dificultad para conciliar el sue\u00f1o al final del d\u00eda o dormir bien y sin embargo sentirnos muy cansados cuando estamos despiertos puede deberse a la medicaci\u00f3n que toma e incluso a la manera de tomarla. Algunos medicamentos pueden causar tensi\u00f3n muscular y las personas a menudo no se dan cuenta de la incapacidad para dormir que se deriva de esto. Puedes consultarnos en la farmacia para ayudar a identificar el problema,y optimizar la forma en que tomas el medicamento o derivarte al m\u00e9dico en caso de que exista otro problema.<\/p>\n<h3>7. Si las cosas no mejoran, pide cita a tu m\u00e9dico de familia<\/h3>\n<p>Si todav\u00eda te sientes cansado, let\u00e1rgico o abrumado despu\u00e9s de tomar medidas para mejorar tu sue\u00f1o, deber\u00edas visitar a tu m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n<h3>8. No hagas experimentos ni combinaciones raras<\/h3>\n<p>Cuando alguien acude a nosotros solicitando un producto para dormir mejor, lo primero es repasar estos consejos para dormir mejor. Adem\u00e1s, en la farmacia tenemos muchos productos sin receta m\u00e9dica que te pueden ayudar a mejorar la calidad y la cantidad del sue\u00f1o, pero todo con sentido com\u00fan. Puedes pedirnos consejo para ofrecerte el producto m\u00e1s adecuado a cada necesidad. A dormir se ha dicho!<\/p>\n<p><span style=\"color:#7cd320;\"><a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/luis-jimenez-labaig-25081235\" target=\"_blank\" style=\"color:#7cd320;\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Luis Jim\u00e9nez<\/em><\/a><\/span><\/p>\n<p><em>Farmac\u00e9utico comunitario. Colegiado 05\/644<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El art\u00edculo ofrece consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir el estr\u00e9s en el contexto de un ritmo de vida agitado. Se sugiere crear un entorno tranquilo en el dormitorio, establecer rutinas para prepararse para dormir, dejar tiempo entre la cena y la hora de acostarse, evitar el tabaco y el alcohol, realizar ejercicio suave, y revisar la medicaci\u00f3n. Se destaca la importancia de mantener una rutina de sue\u00f1o constante y, en caso de persistir los problemas, se recomienda consultar a un m\u00e9dico de familia. Adem\u00e1s, se aconseja evitar experimentos y combinar productos sin orientaci\u00f3n profesional.<\/p><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-49","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}