{"id":35,"date":"2024-01-23T14:06:50","date_gmt":"2024-01-23T14:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/23\/consejos-para-un-corazon-sano\/"},"modified":"2024-01-23T14:06:50","modified_gmt":"2024-01-23T14:06:50","slug":"consejos-para-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/23\/consejos-para-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"Consejos para un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-content clear\">\n<p>Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en Espa\u00f1a. Sin embargo, estos problemas podr\u00edan evitarse o, en todo caso, limitarse mediante simples cambios en el modo de vida. Veamos unos b\u00e1sicos consejos para un coraz\u00f3n sano.<\/p>\n<p><span id=\"more-4144\"><\/span><\/p>\n<p>El 25 de septiembre se celebra el <span style=\"color:#7cd320;\"><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/D%C3%ADa_Mundial_del_Coraz%C3%B3n\" style=\"color:#7cd320;\">D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/a><\/span>. Por ello dedicamos un art\u00edculo al cuidado del coraz\u00f3n recopilando los claves m\u00e1s importantes para cuidarlo.<\/p>\n<h2>Consejos para un coraz\u00f3n sano<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<h3>Mide regularmente su presi\u00f3n arterial y mant\u00e9nla en los valores recomendados: 140\/90 mmHg<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial se produce cuando uno de los valores excede 140 o 90, respectivamente, y es necesario repetir la medici\u00f3n para confirmar que la presi\u00f3n es demasiado alta.<\/p>\n<p>Te recordamos que una tensi\u00f3n arterial alta puede ser un asesino silencioso.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\">2 . Controla tu nivel de colesterol y mant\u00e9nnlo dentro de los valores recomendados<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color:#000000;\">Alrededor del 45% de los espa\u00f1oles tienen colesterol alto (y solo 1 de cada 4 lo sabe).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\">\u2022 Para una persona que tiene un riesgo bajo o moderado de enfermedad cardiovascular, los valores para el colesterol LDL (colesterol malo) est\u00e1n por debajo de 115 mg \/ dL.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\">\u2022 Para aquellos en alto riesgo de enfermedad cardiovascular (es decir, una combinaci\u00f3n de m\u00faltiples factores de riesgo), el nivel de colesterol malo debe ser inferior a 100 mg \/ dl.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\">\u2022 Para un paciente card\u00edaco, esta tasa debe ser inferior a 70 mg \/ dl.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\">En este enlace te dejamos unos consejos para reducir el colesterol. Tambi\u00e9n te recordamos que tenemos a tu disposici\u00f3n nuestro servicio de control del riesgo cardiovascular.<\/span><\/p>\n<h3>3. Controla tus niveles de az\u00facar en sangre<\/h3>\n<p>Se estima que la prevalencia de diabetes en Espa\u00f1a est\u00e1 en crecimiento, asi como de los pacientes que sufren diabetes y a\u00fan no lo saben. El nivel de az\u00facar en sangre en ayunas debe ser inferior a 100 mg \/ dl. Si tu cifra es superior, debes tomar medidas, y la primera es la dieta.<\/p>\n<ul>\n<li>Dieta, ejercicio y medicaci\u00f3n: los tres pilares en el tratamiento de la diabetes<\/li>\n<li>Qu\u00e9 puede hacer tu farmac\u00e9utico por el paciente diab\u00e9tico y para ayudar a prevenir la diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En nuestra farmacia disponemos del servicio de medici\u00f3n de la hemoglobina glicosilada, la mejor prueba a largo plazo del estado del paciente diab\u00e9tico y pre-diab\u00e9tico.<\/p>\n<h3>4. Come sano y variado<\/h3>\n<p>\u2022 Prioriza frutas y verduras, cereales integrales como el centeno o la avena, legumbres como lentejas o garbanzos, pescado y mariscos, productos l\u00e1cteos frescos \u2026<br \/>\u2022 Reduce el consumo de carne (especialmente la carne roja y la carne procesada), las salsas y dulces, pasteles, comidas preparadas \u2026<\/p>\n<h3>5. Cuida tu peso<\/h3>\n<p><span style=\"color:#7cd320;\"><a href=\"https:\/\/www.efesalud.com\/estudio-enpe-mas-del-60-de-los-espanoles-sufre-sobrepeso-y-obesidad\/\" style=\"color:#7cd320;\">M\u00e1s del 60% de los espa\u00f1oles sufren sobrepeso y\/o obesidad<\/a><\/span>.<\/p>\n<p>\u2022 Para saber si tu peso es correcto, puedes medir tu \u00edndice de masa corporal (IMC): divida su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en cent\u00edmetros.<\/p>\n<p>\u2013 IMC normal: 20 a 25<br \/>\u2013 Sobrepeso:&gt; 25<br \/>\u2013 Obesidad:&gt; 30<\/p>\n<p>\u2022 Para la obesidad abdominal, la circunferencia de la cintura no debe exceder los 94 cm si eres hombre y 80 cm si es mujer.<\/p>\n<h3>6. Evita el sedentarismo<\/h3>\n<p>Haz ejercicio al menos 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana: el sedentarismo es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares casi tan nocivo como el tabaco.<\/p>\n<p>Gran parte del \u00e9xito radica en los cambios en peque\u00f1os h\u00e1bitos mantenidos en el tiempo, en lugar de hacer grandes sacrificios unos pocos meses.<\/p>\n<h3>7.No fumes<\/h3>\n<p>Entre un 25 y 30% de espa\u00f1oles fuma. En el blog ya hemos tratado en anteriores ocasiones el problema del tabaco.<\/p>\n<p>Algunos art\u00edculos interesantes sobre las repercusiones del tabaco en los fumadores activos y pasivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Peligros del tabaquismo<\/li>\n<li>10 consejos para dejar de fumar<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. Cumple tus tratamientos<\/h3>\n<p>Sigue cuidadosamente los tratamientos con medicamentos que tu m\u00e9dico te prescribe para la tratar y\/o evitar la hipertensi\u00f3n, el colesterol alto o la hiperglucemia.<\/p>\n<p>Como ves los consejos para un coraz\u00f3n sano son aplicables para cualquier persona y nos ayudan a mejorar nuestro estado de salud general.<\/p>\n<p><span style=\"color:#7cd320;\"><a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/luis-jimenez-labaig-25081235\" target=\"_blank\" style=\"color:#7cd320;\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Luis Jim\u00e9nez<\/em><\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"modText\">\n<p><em>Farmac\u00e9utico comunitario. Colegiado 05\/644<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El art\u00edculo proporciona consejos para mantener un coraz\u00f3n sano. Recomienda medir regularmente la presi\u00f3n arterial, controlar los niveles de colesterol y az\u00facar en sangre, mantener una dieta saludable, controlar el peso, evitar el sedentarismo y no fumar. Destaca la importancia de cumplir con los tratamientos m\u00e9dicos. Estos consejos son fundamentales para prevenir enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en Espa\u00f1a.<\/p><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-35","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}