{"id":16,"date":"2024-01-22T14:02:29","date_gmt":"2024-01-22T14:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/22\/practicar-deporte-en-dias-calurosos\/"},"modified":"2024-01-22T14:02:29","modified_gmt":"2024-01-22T14:02:29","slug":"practicar-deporte-en-dias-calurosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/2024\/01\/22\/practicar-deporte-en-dias-calurosos\/","title":{"rendered":"Practicar deporte en d\u00edas calurosos"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-content clear\">\n<p>\u00bfTe apetece practicas deporte en d\u00edas calurosos?\u00a0Por qu\u00e9 no, pero cuidado, cuando el mercurio sube, practicar una\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0requiere tomar algunas precauciones.\u00a0Los atletas est\u00e1n particularmente expuestos al famoso\u00a0<strong>\u00abgolpe de calor\u00bb<\/strong>\u00a0que causa, entre otras cosas, n\u00e1useas, dolor de cabeza, fiebre y mareos, que pueden tener graves repercusiones en la salud.<\/p>\n<p><span id=\"more-4361\"><\/span><\/p>\n<p>Echa un vistazo a nuestros consejos para practicar deporte en dias calurosos:<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) Elige el momento adecuado<\/h2>\n<p>En verano, se recomienda no practicar ejercicio f\u00edsico durante las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda, es decir, entre las 11 y las 16 horas.\u00a0Es cuando la irradiaci\u00f3n solar es m\u00e1s intensa y hace m\u00e1s calor.<\/p>\n<p>Organiza tus sesiones <strong>al amanecer o al final del d\u00eda, cuando el sol ha bajado.\u00a0<\/strong>Las temperaturas ser\u00e1n m\u00e1s fr\u00edas y ser\u00e1 menos probable que sufras con el calor.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) Adaptar la ropa<\/h2>\n<p>Para ayudar a su cuerpo a regular el calor, debemos usar <strong>ropa suelta y colores claros.\u00a0<\/strong>Optando por textiles livianos que sean adecuados para actividades deportivas, que absorber\u00e1n la transpiraci\u00f3n para mantenernos frescos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) Comer antes de la sesi\u00f3n<\/h2>\n<p>Toma al menos un\u00a0<strong>peque\u00f1o refrigerio<\/strong>\u00a0rico en carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Evita comenzar tu sesi\u00f3n justo despu\u00e9s de comer.\u00a0Es recomendable esperar hasta que\u00a0se complete la\u00a0<strong>digesti\u00f3n<\/strong>\u00a0para comenzar.\u00a0Despu\u00e9s de una comida pesada, puede tomar de 2 a 3 horas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) Mantente hidratado<\/h2>\n<p>Beber agua es lo m\u00e1s importante cuando realizas deporte.\u00a0M\u00e1s importante si cabe en verano, porque el cuerpo pierde mucha agua debido al calor.\u00a0<\/p>\n<p>Antes, durante y despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, recuerda hidratarte para compensar las p\u00e9rdidas.\u00a0Ten siempre una botella de agua a mano durante el entrenamiento.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) Prot\u00e9gete del sol<\/h2>\n<p>Si practicas un deporte al aire libre, como correr, ten en cuenta el riesgo de insolaci\u00f3n y quemaduras solares.\u00a0Para esto, apl\u00edcate un\u00a0<strong>protector solar<\/strong>\u00a0en todo el cuerpo y la cara antes de empezar.\u00a0Aseg\u00farate de proteger tu cabeza cubri\u00e9ndola con una\u00a0<strong>gorra<\/strong>\u00a0o un\u00a0<strong>sombrero<\/strong>.<\/p>\n<p>Te recomendamos este post sobre fotoprotectores para runners.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) Refrescarse<\/h2>\n<p>Durante la sesi\u00f3n, no dudes en\u00a0hacer <strong>descansos<\/strong>\u00a0para refrescarte.\u00a0<\/p>\n<p>Un buen consejo es mojarse el pelo o la gorra antes de la sesi\u00f3n para mantenerse fresco durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>Por otro lado, evita los cambios repentinos de temperatura como beber agua con hielo, por ejemplo.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) Adapta tu programa<\/h2>\n<p>En verano, es m\u00e1s dif\u00edcil hacer esfuerzos deportivos.\u00a0No sobreestimes tus capacidades.<\/p>\n<p>Adapta su programa a las altas temperaturas.\u00a0Ten en cuenta que con el calor las pulsaciones suben bastante y llegas antes a la fatiga, disminuyendo notablemente tu rendimiento.<\/p>\n<p>Si no, opta por\u00a0<strong>un deporte acu\u00e1tico<\/strong>\u00a0para refrescarte mientras haces ejercicio.\u00a0\u00a1El verano es una oportunidad para probar nuevas actividades!\u00a0Tambi\u00e9n puede elegir caminar o practicar aquagym.\u00a0Es agradable y hace que los m\u00fasculos trabajen suavemente mientras luchan contra la celulitis.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8) Reacciona en caso de golpe de calor<\/h2>\n<p>Si, a pesar de todas estas precauciones, te sientes mal durante la sesi\u00f3n,\u00a0<strong>para de inmediato.<\/strong><\/p>\n<p>Un golpe de calor puede ser reconocido por los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Un sentimiento de sed intensa<\/li>\n<li>Mareos y aturdimiento<\/li>\n<li>Abundante transpiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Fiebre alta<\/li>\n<li>Somnolencia anormal<\/li>\n<li>Piel caliente y seca<\/li>\n<li>Calambres musculares<\/li>\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n<li>N\u00e1useas y \/ o v\u00f3mitos<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n r\u00e1pida<\/li>\n<li>Visi\u00f3n borrosa<\/li>\n<\/ul>\n<p>En los casos m\u00e1s severos, un golpe de calor puede provocar convulsiones y p\u00e9rdida de conciencia, posiblemente seguida de coma.<\/p>\n<p>En presencia de uno o m\u00e1s de estos signos,\u00a0<strong>mant\u00e9n la calma, qu\u00e9date a la sombra y toma agua.\u00a0<\/strong>No subestimes la gravedad de un golpe de calor:\u00a0<strong>llama a urgencias para alertar al rescate<\/strong>, incluso si crees que puedes recuperarte.<\/p>\n<p>En nuestro blog puedes encontrar m\u00e1s consejos sobre deporte:<\/p>\n<ul>\n<li>Test de esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n<p>En nuestra tienda online tienes una gran variedad de suplementos deportivos y fotoprotectores.<\/p>\n<p><span style=\"color:#7cd320;\"><em><a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/luis-jimenez-labaig-25081235\" target=\"_blank\" style=\"color:#7cd320;\" rel=\"noreferrer noopener\">Luis Jim\u00e9nez.\u00a0<\/a><\/em><\/span><\/p>\n<p><em>Farmac\u00e9utico Comunitario. Colegiado 05\/644.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\">\n<div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 overflow-x-auto\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\">\n<p>Descubre c\u00f3mo practicar deporte de forma segura en d\u00edas calurosos: elige horarios m\u00e1s frescos, viste ropa adecuada, come ligero antes de ejercitarte, mantente hidratado, protege tu piel del sol, haz pausas refrescantes, ajusta tu programa a las altas temperaturas y reacciona ante posibles golpes de calor. \u00a1Disfruta del ejercicio bajo el sol con precauci\u00f3n!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}