Las fiestas navide\u00f1as son una \u00e9poca maravillosa, pero tambi\u00e9n un momento en el que nuestros h\u00e1bitos saludables suelen relajarse: comidas m\u00e1s copiosas, mayor consumo de alcohol, dulces, menos descanso y menos rutina.<\/p>\n
El resultado habitual es cansancio, digestiones lentas, piel apagada y la sensaci\u00f3n de \u201cvolver a empezar de cero\u201d en enero.
Desde la farmacia comunitaria, te ofrecemos una gu\u00eda realista para mantener el equilibrio sin renunciar al disfrute.<\/p>\n
Los cambios de rutina afectan a la energ\u00eda, la digesti\u00f3n y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Despi\u00e9rtate y cena aproximadamente a las mismas horas.<\/p>\n<\/li>\n
Intenta mantener 3\u20134 comidas al d\u00eda, aunque haya celebraciones.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Un ritmo regular ayuda al cuerpo a funcionar mejor.<\/p>\n
Aunque tengas comidas copiosas, evita saltarte el desayuno para \u201ccompensar\u201d.<\/p>\n
Opciones saludables:<\/p>\n
Yogur con fruta fresca<\/p>\n<\/li>\n
Tostada integral con aceite de oliva<\/p>\n<\/li>\n
Avena con bebida vegetal<\/p>\n<\/li>\n
Tortilla francesa ligera<\/p>\n<\/li>\n
Infusi\u00f3n digestiva si notas pesadez<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n El ejercicio ayuda a compensar excesos, mejorar la energ\u00eda y regular el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Camina 20\u201330 minutos al d\u00eda<\/p>\n<\/li>\n Sube escaleras siempre que sea posible<\/p>\n<\/li>\n Realiza estiramientos cada ma\u00f1ana<\/p>\n<\/li>\n Si tienes poco tiempo, haz rutinas cortas de 10\u201312 minutos en casa<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n El alcohol, los dulces y la calefacci\u00f3n favorecen la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Lleva siempre una botella de agua<\/p>\n<\/li>\n Alterna cada copa con un vaso de agua<\/p>\n<\/li>\n Incluye infusiones digestivas<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n No hace falta renunciar al brindis, solo gestionarlo mejor.<\/p>\n Alterna con agua<\/p>\n<\/li>\n Prioriza vino o cava sobre combinados<\/p>\n<\/li>\n Evita beber con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si aparece acidez toma una infusi\u00f3n digestiva<\/a><\/p>\n No se trata de prohibir, sino de elegir y compensar.<\/p>\n Empieza con alimentos ligeros (caldo, verduras, ensalada, marisco)<\/p>\n<\/li>\n Reduce la mezcla excesiva de dulces<\/p>\n<\/li>\n Sirve la comida en plato para evitar \u201cpicoteo sin control\u201d<\/p>\n<\/li>\n Come despacio y haz peque\u00f1as pausas<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Revisa nuestros productos para combatir la hinchaz\u00f3n o pesadez<\/a>.<\/p>\n Dormir poco aumenta el apetito, la ansiedad y la irritabilidad.<\/p>\n Procura dormir entre 6,5 y 8 horas<\/p>\n<\/li>\n Evita pantallas una hora antes de acostarte<\/p>\n<\/li>\n No te tumbes justo despu\u00e9s de una cena pesada<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Productos naturales para ayudarte a dormir<\/a><\/p>\n Para mantener la piel luminosa:<\/p>\n Limpia siempre antes de dormir<\/p>\n<\/li>\n A\u00f1ade crema m\u00e1s hidratante si notas tirantez<\/p>\n<\/li>\n Utiliza vitamina C por la ma\u00f1ana<\/p>\n<\/li>\n Repara por la noche con retinoides suaves o bakuchiol<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Productos recomendados:<\/strong><\/p>\n Celebraciones y horarios irregulares pueden alterar la flora intestinal.<\/p>\n Incluye fruta y verdura a diario<\/p>\n<\/li>\n Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n Aumenta la ingesta de fibra<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Productos para el estre\u00f1imiento puntual<\/a><\/p>\n Para digestiones pesadas prueba Neobianacid<\/a> y Coligas<\/a><\/p>\n La Navidad es para compartir y celebrar. Luis Jim\u00e9nez Labaig<\/strong> Gu\u00eda pr\u00e1ctica desde la farmacia para mantener h\u00e1bitos saludables durante las fiestas navide\u00f1as sin renunciar a las celebraciones: alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, descanso y digestiones equilibradas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions\/227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plenafarma.es\/blog2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n3. Mantente activo a diario<\/h2>\n
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\n4. Hidr\u00e1tate m\u00e1s de lo habitual<\/h2>\n
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\n5. Modera el alcohol de forma pr\u00e1ctica<\/h2>\n
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\n6. Estrategias para comer de forma equilibrada<\/h2>\n
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\n7. Descansa bien<\/h2>\n
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\n8. Cuida tu piel: fr\u00edo, maquillaje y calefacci\u00f3n pasan factura<\/h2>\n
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\n9. Mant\u00e9n el equilibrio intestinal<\/h2>\n
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\n10. Perm\u00edtete disfrutar sin culpa<\/h2>\n
No pasa nada por comer de m\u00e1s un d\u00eda o dormir menos una noche.
Lo importante es el equilibrio general, no la perfecci\u00f3n.<\/p>\n
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Farmac\u00e9utico comunitario \u00b7 Colegiado 05\/644<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"