Las fiestas navideñas son una época maravillosa, pero también un momento en el que nuestros hábitos saludables suelen relajarse: comidas más copiosas, mayor consumo de alcohol, dulces, menos descanso y menos rutina.
El resultado habitual es cansancio, digestiones lentas, piel apagada y la sensación de “volver a empezar de cero” en enero.
Desde la farmacia comunitaria, te ofrecemos una guía realista para mantener el equilibrio sin renunciar al disfrute.
1. Mantén un horario regular (aunque sea flexible)
Los cambios de rutina afectan a la energía, la digestión y el estado de ánimo.
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Despiértate y cena aproximadamente a las mismas horas.
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Intenta mantener 3–4 comidas al día, aunque haya celebraciones.
Un ritmo regular ayuda al cuerpo a funcionar mejor.
2. Empieza el día con un desayuno nutritivo
Aunque tengas comidas copiosas, evita saltarte el desayuno para “compensar”.
Opciones saludables:
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Yogur con fruta fresca
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Tostada integral con aceite de oliva
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Avena con bebida vegetal
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Tortilla francesa ligera
3. Mantente activo a diario
El ejercicio ayuda a compensar excesos, mejorar la energía y regular el estado de ánimo.
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Camina 20–30 minutos al día
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Sube escaleras siempre que sea posible
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Realiza estiramientos cada mañana
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Si tienes poco tiempo, haz rutinas cortas de 10–12 minutos en casa
4. Hidrátate más de lo habitual
El alcohol, los dulces y la calefacción favorecen la deshidratación.
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Lleva siempre una botella de agua
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Alterna cada copa con un vaso de agua
5. Modera el alcohol de forma práctica
No hace falta renunciar al brindis, solo gestionarlo mejor.
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Alterna con agua
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Prioriza vino o cava sobre combinados
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Evita beber con el estómago vacío
Si aparece acidez toma una infusión digestiva
6. Estrategias para comer de forma equilibrada
No se trata de prohibir, sino de elegir y compensar.
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Empieza con alimentos ligeros (caldo, verduras, ensalada, marisco)
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Reduce la mezcla excesiva de dulces
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Sirve la comida en plato para evitar “picoteo sin control”
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Come despacio y haz pequeñas pausas
Revisa nuestros productos para combatir la hinchazón o pesadez.
7. Descansa bien
Dormir poco aumenta el apetito, la ansiedad y la irritabilidad.
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Procura dormir entre 6,5 y 8 horas
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Evita pantallas una hora antes de acostarte
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No te tumbes justo después de una cena pesada
Productos naturales para ayudarte a dormir
8. Cuida tu piel: frío, maquillaje y calefacción pasan factura
Para mantener la piel luminosa:
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Limpia siempre antes de dormir
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Añade crema más hidratante si notas tirantez
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Utiliza vitamina C por la mañana
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Repara por la noche con retinoides suaves o bakuchiol
Productos recomendados:
9. Mantén el equilibrio intestinal
Celebraciones y horarios irregulares pueden alterar la flora intestinal.
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Incluye fruta y verdura a diario
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Mantén una buena hidratación
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Aumenta la ingesta de fibra
Productos para el estreñimiento puntual
Para digestiones pesadas prueba Neobianacid y Coligas
10. Permítete disfrutar sin culpa
La Navidad es para compartir y celebrar.
No pasa nada por comer de más un día o dormir menos una noche.
Lo importante es el equilibrio general, no la perfección.
Luis Jiménez Labaig
Farmacéutico comunitario · Colegiado 05/644