Las comidas navideñas son sinónimo de sobremesas largas, platos abundantes y dulces irresistibles. Y, como cada diciembre, en la farmacia aumentan las consultas sobre acidez, hinchazón, gases, digestiones lentas y pesadez estomacal.
La buena noticia es que, con unos cuantos consejos sencillos y el apoyo adecuado, es posible disfrutar sin que tu sistema digestivo se resienta.
A continuación tienes una guía práctica, sencilla y eficaz para mantener tu digestión bajo control en Navidad.
1. Empieza bien: prepara tu digestión antes de la comida
Lo que haces antes de sentarte a la mesa influye directamente en cómo te encontrarás después.
Comida ligera previa
Evita llegar con hambre excesiva. Comer sin control favorece la fermentación, la pesadez y el reflujo.
No ayunar para compensar
El ayuno previo no evita comer más; aumenta la ansiedad y favorece atracones.
Activa tu digestión con una caminata
Un paseo de 10–15 minutos mejora la motilidad gastrointestinal.
Si eres propenso a digestiones pesadas
Toma un apoyo natural 20–30 min antes:
Aboca NeoBianacid (protección frente a acidez)
2. Durante la comida: claves para evitar la saturación digestiva
Mastica más despacio
Una masticación adecuada reduce hasta un 30 % la sensación de pesadez.
Haz pausas entre platos
Permite que el estómago procese de forma progresiva.
Prioriza alimentos ligeros
Verduras, pescados, caldos y mariscos cocidos son opciones de fácil digestión.
Controla el pan y las bebidas azucaradas
El exceso de pan favorece gases y distensión abdominal.
Los refrescos aumentan fermentación y acidez.
3. Bebida navideña: sí, pero con estrategia
No se trata de evitar el alcohol, sino de consumirlo con control:
- Alterna alcohol + agua.
- Evita combinados fuertes después de comer.
- Ten presente que el alcohol incrementa la acidez gástrica.
4. El postre sin drama
Puedes tomarlo, pero con equilibrio:
- Comparte ración.
- Elige solo un dulce.
- Añade una infusión digestiva:
5. Después de la comida: cómo evitar acidez e hinchazón
Caminata de 20 minutos
La medida más eficaz para mejorar digestiones lentas.
Evita tumbarte justo después
Previene reflujo y malestar nocturno.
Apoyos naturales recomendados
Aboca NeoBianacid (acidez, ardor, reflujo)
Aboca Coligas Fast (hinchazón y gases)
Aboca Aliviolas (cuando el tránsito intestinal se enlentece)
Apivita Propolis Spray (irritación gástrica y de garganta tras cenas largas)
6. Al día siguiente: reset digestivo
Desayuno suave
Yogur, fruta, tostada ligera o infusión digestiva.
Evita ultraprocesados y fritos
Permite descansar a estómago e hígado.
Más hidratación
El alcohol y la sal generan retención y pesadez.
Añade un “día verde”
Sopas, verduras, fruta hidratante y proteínas ligeras.
Si notas tránsito lento
Aboca Neofitoroid Fibra o Plantago ovata
7. Señales de alerta: cuándo consultar
Acude a un profesional si aparece:
- Ardor persistente durante más de 3–4 días.
- Hinchazón mantenida o dolor intenso.
- Vómitos repetidos.
- Reflujo nocturno frecuente.
- Cambios bruscos en el ritmo intestinal.
Conclusión
Las comidas navideñas están para disfrutarlas, no para sufrirlas. Con hábitos sencillos, una estrategia adecuada y productos que cuidan la digestión, puedes vivir estas fechas sin pesadez ni acidez.
Luis Jiménez Labaig
Farmacéutico comunitario. Colegiado 05/644