Dormir bien en verano: guía farmacéutica para combatir el insomnio estacional
Con la llegada del calor, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Este insomnio estacional puede afectar al estado de ánimo, la concentración y la energía durante el día. Desde la farmacia, podemos ofrecer recomendaciones prácticas y productos de parafarmacia que ayuden a mejorar la calidad del sueño sin necesidad de recurrir siempre a medicación.
¿Por qué cuesta más dormir en verano?
El insomnio veraniego suele tener un origen multifactorial:
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Aumento de la temperatura corporal nocturna.
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Exceso de luz por el día más largo.
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Cambios en la rutina: cenas tardías, más uso de pantallas, vacaciones…
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Mayor consumo de alcohol o cafeína.
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Mayor exposición al ruido exterior (ventanas abiertas).
Claves de higiene del sueño para el verano
Recomendamos a nuestros pacientes seguir una rutina de higiene del sueño, como la que se recoge en los protocolos profesionales:
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Mantener horarios regulares de sueño, incluso en vacaciones.
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Asegurar una temperatura adecuada en la habitación (18-22ºC).
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Ventilar bien el dormitorio por la mañana o usar ventiladores silenciosos.
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Evitar cenas copiosas o picantes, y no acostarse inmediatamente después de comer.
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Limitar las siestas y que no pasen de los 30 minutos.
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Evitar pantallas y actividades estimulantes (TV, móviles, videojuegos) en la hora previa.
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Realizar rutinas relajantes: duchas templadas, lectura tranquila o meditación guiada.
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Usar repelentes para evitar molestas picaduras de insectos: Ver todos los repelentes disponibles en Plenafarma
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Sustituir el alcohol por infusiones suaves o productos naturales específicos.
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Emplear tapones para no escuchar ruidos, especialmente los de espuma:Tapones de espuma para dormir mejor
Soluciones naturales desde la farmacia
En la farmacia contamos con productos de parafarmacia que pueden ayudar a combatir el insomnio leve o transitorio:
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Melatonina: ideal para regular el ritmo circadiano alterado, especialmente útil tras viajes o cambios de rutina.
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Valeriana, Pasiflora, Amapola de California: plantas con propiedades sedantes suaves.
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Magnesio, especialmente en forma de bisglicinato, si hay estrés muscular o fatiga.
Solgar Magnesio Quelado 100 comprimidos - Aceites esenciales relajantes como lavanda, mandarina o naranjo dulce, en difusión o en sprays para la almohada.
Recomendamos siempre productos con una composición clara y garantizada, en formatos adaptados a las necesidades: infusión, cápsulas, spray bucal, etc.
¿Y los medicamentos?
En caso de que las medidas no farmacológicas no funcionen, podemos orientar sobre:
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Antihistamínicos sedantes de primera generación como la doxilamina (uso puntual, bajo consejo farmacéutico).
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Derivados del triptófano o complejos vitamínicos para mejorar la calidad del sueño si hay déficit.
Siempre es fundamental derivar al médico si el insomnio se cronifica o interfiere gravemente con la vida diaria.
El papel del farmacéutico
Desde la farmacia comunitaria, ayudamos a identificar el tipo de insomnio, orientar sobre soluciones naturales o medicamentosas de libre dispensación y hacer seguimiento. La educación sobre hábitos saludables es nuestra herramienta más poderosa.
Luis Jiménez Labaig, farmacéutico comunitario, colegiado 05/644